Sağlıklı bir uyku, yaşam kalitenizin temelidir.
Uzman hekim yaklaşımıyla uyku bozukluklarının tanı ve tedavisinde bilimsel, güvenilir ve kişiye özel çözümler sunuyoruz.
Uykusuzluk yalnızca “gece uyuyamamak” değildir.
Zamanla kişinin hem bedenini hem de zihnini etkileyen, yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren bir soruna dönüşebilir.
Birçok kişi için asıl problem, uykusuzluğun kendisinden çok uyku kaygısıdır.
Yatağa girildiğinde başlayan endişe, kalp çarpıntısı, zihnin durmaması ve “ya yine uyuyamazsam” düşüncesi, uykunun önündeki en büyük engeldir.
Kliniğimizde uykusuzluk ve uyku kaygısı, sadece semptomlara değil, sorunun kaynağına odaklanılarak ele alınır.
Uykusuzluk;
Uykuya dalmakta zorlanma
Gece sık uyanma
Sabah erken uyanıp tekrar uyuyamama
Uyunsa bile dinlenememiş hissetme
durumlarıyla kendini gösterir.
Bu tablo haftalar hatta aylar boyunca devam ediyorsa kronik uykusuzluk olarak değerlendirilir.
Uyku kaygısı, kişinin uykuyla ilgili sürekli endişe duymasıdır.
Genellikle şu düşünceler eşlik eder:
“Ya yine uyuyamazsam?”
“Yarın çok kötü geçecek.”
“Saat geçiyor, hâlâ uyuyamadım.”
“Herkes uyuyor, ben uyuyamıyorum.”
Bu düşünceler vücudu alarma geçirir.
Beyin uykuya geçmesi gerekirken tetikte kalır.
Sonuç olarak:
Kalp atışı hızlanır
Kaslar gevşeyemez
Zihin susmaz
Uyku daha da zorlaşır
Bu durum zamanla uyku korkusuna dönüşebilir.
Uykusuzluğun altında tek bir neden yoktur. En sık görülen sebepler:
Stres ve yoğun düşünce yükü
Anksiyete ve kaygı bozuklukları
Günlük yaşam baskıları
Travmatik dönemler
İş temposu ve düzensiz yaşam
Aşırı ekran kullanımı
Kafein tüketimi
Uykuya aşırı odaklanma
Daha önce yaşanmış kötü uyku deneyimleri
Bazı kişilerde uykusuzluk zamanla alışkanlık haline gelen bir döngüye dönüşür.
Uykusuzluk çoğu zaman şu şekilde ilerler:
Bu döngü kırılmadığı sürece kişi ne kadar uğraşırsa uğraşsın uykuya geçmek zorlaşır.
Bu nedenle yalnızca “uyumaya çalışmak” yeterli değildir.
Kliniğimizde değerlendirme süreci bütüncül şekilde yapılır.
Uykusuzluğun ne zamandır olduğu
Uykuya dalma süresi
Gece uyanma sıklığı
Gündüz etkileri
Düşünce ve kaygı düzeyi
ayrıntılı olarak ele alınır.
Yatma saatleri
Telefon ve ekran kullanımı
Günlük rutin
Kafein tüketimi
Uyku ortamı
incelenir.
Uykusuzluk, bazı hastalarda fark edilmemiş uyku apnesi ile birlikte görülebilir. Bu nedenle gerekli durumlarda uyku testi planlanabilir.
Tedavi süreci tamamen kişiye özel olarak planlanır.
Uyku kaygısında amaç, uykuyu zorlamak değil; beynin uykuya karşı geliştirdiği tehdidi ortadan kaldırmaktır.
Bu süreçte:
Uyku ile ilgili yanlış inançlar düzeltilir
Uykuya yüklenen baskı azaltılır
Zihinsel rahatlama sağlanır
Uyku korkusu adım adım çözülür
Kişi tekrar yatağı güvenli bir alan olarak algılamaya başlar.
Yatak sadece uyku için kullanılır
Uykusuz geçirilen zamanla baş etme öğretilir
Uyku saatleri düzenlenir
Gündüz uyuklamaları kontrol altına alınır
Bu adımlar uykunun doğal ritmini yeniden kurar.
Uyku hijyeni; kaliteli uyku için gereken alışkanlıkların düzenlenmesidir.
Bunlar arasında:
Yatmadan önce ekran kullanımının azaltılması
Kafein saatlerinin sınırlandırılması
Oda ışığı ve sıcaklığının ayarlanması
Uyku öncesi gevşeme rutinleri
yer alır.
Uyku öncesi vücudu sakinleştiren:
Nefes egzersizleri
Gevşeme çalışmaları
Bedensel farkındalık uygulamaları
kişiye özel olarak öğretilir.
Amaç, bedenin “savaş-kaç” modundan çıkmasını sağlamaktır.
Bazı hastalarda kısa süreli destekleyici yaklaşımlar planlanabilir. Ancak temel hedef kalıcı ve doğal uyku düzeninin yeniden kazanılmasıdır.
Uykusuzluk kader değildir.
Doğru değerlendirme ve doğru yönetim ile:
Bizim hedefimiz uyku ilacı bağımlılığı oluşturmak değil;
kişinin kendi doğal uyku mekanizmasını yeniden çalışır hale getirmektir.
Her bireyin uykusu kendine özeldir.
Bu nedenle yaklaşımımız da kişiye özeldir.
